爱尔兰精灵官
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打篮球的人去健身房怎么锻炼
1、练下肢力量，去健身房做各种锻炼下肢的联系，也多跑跑步，不然肌肉太坚硬，下盘会不稳。最重要的是你体重要够，够体重，你那么一蹲，就是稳如泰山啊。
2、看你想多久提升吧。没比赛的时候多打半场的3打3，多跑动。几天体力就来了 没3打3打的话就去跑步，不过不是一直慢跑，要变速跑，而且是在比较高的速度的时候加速变速，这样比打3v3要辛苦，但是也是几天体力就可以来了 不过记住，练体能的时候，多渴都要坚持不要喝水，训练完休息一下才补水。
3、眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。
4、加强力量练习，主要是下肢力量和还有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。加强自己的篮球技术，有了力量基础，还要有很娴熟的篮球技术来发挥，保证自己在高对抗下，运球不丢，投篮动作不变形。
本人187,今年15岁,是打篮球的,现在可以去健身房吗?能的话给我指定一个...
1、看你的要求了 ，如果经济条件允许的话，我建议你到健身房进行锻炼。如果是学生或有闲暇时间还可以玩玩篮球或网球这些运动。按你的身高来说你的体重应该还是很正常的，主要是塑性的问题。24岁的小伙子身体形态是很重要的。去健身房主要练练胸肌，背部肌肉，腰腹和肩，还可以兼顾一下腿部肌肉。
2、做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。
3、建议：齐齐哈尔市内可能有一些商业健身房或篮球俱乐部提供篮球场地服务。这些场所通常不需要学校相关的卡片即可进入，但可能需要支付一定的费用。您可以通过网络搜索或咨询当地居民了解相关信息。室外篮球场：建议：虽然天气较冷，但如果条件允许，您还可以考虑在室外篮球场进行活动。
4、斯特勒，年龄还是个位数，也不会影响正常发育。但是，谨记，不要吃补充剂。什么是补充剂，蛋白粉，乳清蛋白，氮泵，支链这一类，在22岁以前尽量不要 去碰，这些对身体都有影响，自然的才是最好的。况且，健身房那些练腿的可以刺激你的腿部肌肉增长，你再多跳跳打打篮球，还能长高，何乐而不为。
5、所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。
到健身房做哪些训练能够提高篮球水平
1、将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。
2、当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明(不仅是篮球)，我想你也一定很清楚，基本功是一切高难动作的基础。
3、我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。
4、主要还是看你的大腿肌肉群有没有力量 而且弹跳，或者说跳高，一定程度上和身高（腿长）有很大关系。
5、热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。
标签： #篮球健身房训练