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本文目录一览：
- 1、有哪些效果很好的弹跳训练计划?
- 2、可以发下陈登星弹跳训练(篮球基础训练)的百度资源,非常感谢
- 3、篮球运动员怎么练弹跳
- 4、正确的弹跳姿势打篮球用
- 5、篮球弹跳力训练方法详解
- 6、求篮球弹跳训练方法
有哪些效果很好的弹跳训练计划?
我也是16岁开始练弹跳的，只是当时我的弹跳只有45CM，我身高1米8，练了大概一学期的美国著名弹跳训练计划后，我弹跳增加了30CM。其实我觉得光提踵效果不是最好，如果你能练完整的美国著名弹跳训练计划，那我相信你一定有很大的进步的。如果连得努力，一个月应该能提高10CM以上。
周期计划示例周一/周四：下肢力量（深蹲+硬拉）周二/周五：爆发力（跳箱+深蹲跳）周六：柔韧性与低强度有氧（如跳绳）周三/周日：休息或主动恢复（散步、拉伸）注意事项：避免过度训练，每周至少安排1-2天完全休息。循序渐进增加强度，受伤风险会抵消进步。长期坚持（6-12周）才能看到明显效果。
跳深后跳远跳高： 这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。
相信自己的能力，不断努力和坚持训练，从而提高弹跳力。结语：通过合理的训练方法和技巧，每个人都有可能提高自己的弹跳力。无论是运动员还是普通人，只要付出努力并坚持训练，都能够在弹跳力方面取得进步。希望本文的介绍能够对大家有所帮助，让大家在运动中取得更好的成绩。
避免过度依赖膝盖的反弹借力。 **负重箭步跳**：增加负重以提升弹跳力和力量。 **连续障碍跳**：这种训练能有效提高弹跳力，但需要找到合适的一致高度障碍物。在练习时，要注意动作的正确性，以保护膝盖不受损伤，并逐步增加难度和负荷，以获得最佳训练效果。
可以发下陈登星弹跳训练(篮球基础训练)的百度资源,非常感谢
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篮球运动员怎么练弹跳
1、纵跳训练计划：通过持续训练，职业篮球运动员可以提升20至30厘米的纵跳能力。这一过程需时15周，且训练颇为艰辛。每个动作项目若需进行3组，每组间休息时间不得超过2分钟。完成一组后，应直接进行下一项目，避免休息。 半蹲跳：起始姿势为半蹲，双脚并拢，双手前伸。向上跳起至少20至25厘米，并在空中将双手向后伸。
2、篮球运动员练习弹跳的方法：柔韧训练，该训练为所有训练的基础，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
3、打篮球时，训练弹跳力的方法主要包括原地深蹲、台阶提踝和原地高抬腿等练习。 原地深蹲 动作要领：双腿自然分开，宽度稍微宽于肩膀。下腰时腰部挺直，先下蹲臀部，模拟自然坐凳子的感觉。起立时达到70%的力量即可，动作要连续，慢下快起。 训练组数：20次为一组，共进行5组。
4、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然运动员也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
正确的弹跳姿势打篮球用
1、双腿起跳，双腿弯曲：在准备起跳时，应确保使用双腿同时起跳，双腿适度弯曲，为接下来的爆发提供蓄力。蹲下程度：蹲下时，身体应蹲至胸口的高度左右，这样既能保证足够的蓄力空间，又不会因蹲得过低而影响起跳速度。手臂动作 手臂自然往后甩：在蹲下准备起跳时，手臂应自然往后甩，双臂向后扬至腰部以上。
2、在打篮球时，正确的弹跳姿势如下：双腿起跳：起跳时应使用双腿，双腿同时弯曲蓄力，为起跳提供充足的力量。适当下蹲：在起跳前，应适当蹲下一些，蹲至大约胸口的高度。这个姿势有助于更好地积蓄力量，并在起跳时瞬间释放。手臂动作：在蹲下准备起跳时，手臂应自然往后甩，双臂向后扬至腰部以上。
3、在打篮球时，正确的弹跳姿势如下： 双腿起跳，双腿弯曲 起跳时应使用双腿的力量，双腿适度弯曲，为后续的爆发蓄力。 蹲下一些，蹲至胸口的高度 蹲下时身体应保持平衡，下蹲深度适宜，大约蹲至胸口高度，这样有助于更好地利用腿部肌肉的力量。
篮球弹跳力训练方法详解
1、打篮球时，训练弹跳力的方法主要包括原地深蹲、台阶提踝和原地高抬腿等练习。 原地深蹲 动作要领：双腿自然分开，宽度稍微宽于肩膀。下腰时腰部挺直，先下蹲臀部，模拟自然坐凳子的感觉。起立时达到70%的力量即可，动作要连续，慢下快起。 训练组数：20次为一组，共进行5组。
2、深蹲跳是很重要的训练方法。它能全面锻炼腿部肌肉，包括股四头肌、臀大肌等。通过反复进行深蹲跳，这些肌肉能得到充分刺激，力量逐渐增强。比如，先从每组10个开始，随着力量的提升，逐渐增加到每组15个甚至更多。每次训练可进行3 - 4组，组间适当休息。
3、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。
4、要练习篮球弹跳力，可以采取以下几种方法：半蹲跳 动作要点：开始时，半蹲至四分之一的位置，双手放置于前。向上跳离地面至少20到25厘米（可根据个人能力调整高度）。在空中时，双手放在后面，着地时完成一次动作。重复多次进行练习。
求篮球弹跳训练方法
1、提高篮球训练弹跳的方法主要包括以下几种：半蹲跳 动作要领：开始时半蹲，双手放置胸前，然后向上跳离地面。在空中时，双手放在后面，着地时完成一次动作。之后重复此步骤进行练习。抬脚尖 动作要领：找一个阶梯或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。将脚尖抬到最高点，再慢慢放下，双脚各完成一次算一组。
2、篮球训练弹跳的方法主要有以下几种：半蹲跳：步骤：开始时半蹲，双手放置胸前，然后向上跳离地面。在空中时，双手放在后面。着地后，重复以上步骤。效果：有助于增强腿部肌肉力量和爆发力。抬脚尖：步骤：找阶梯或书本垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。将脚尖抬到最高点，再慢慢放下。
3、篮球训练弹跳的方法主要包括以下几种：半蹲跳：步骤：开始时半蹲，双手放置胸前，向上跳离地面。在空中时，双手放在后面，然后着地，完成一次动作。重复此步骤进行训练。抬脚尖：步骤：找一个阶梯或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。将脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次动作。
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