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NBA篮球中球员是如何训练弹跳?
1、在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。另外还需提醒一事，所有的Plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。
2、摸篮圈：快速垂直起跳，尽力触及篮圈或篮板。起跳速度比高度更重要，注意快速起跳。 收腹跳：类似于摸篮圈，但起跳后收腿，眼睛始终看前方或下方。快速连续垂直跳跃。 前后障碍跳：使用不同高度的障碍物，训练者调整跳跃高度和远度，提高速度和敏捷性。
3、以重量训练增进肌肉的力量 以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度 训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 1) 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。
篮球运动员怎么练弹跳
1、纵跳训练计划：通过持续训练，职业篮球运动员可以提升20至30厘米的纵跳能力。这一过程需时15周，且训练颇为艰辛。每个动作项目若需进行3组，每组间休息时间不得超过2分钟。完成一组后，应直接进行下一项目，避免休息。 半蹲跳：起始姿势为半蹲，双脚并拢，双手前伸。向上跳起至少20至25厘米，并在空中将双手向后伸。
2、篮球运动员练习弹跳的方法：柔韧训练，该训练为所有训练的基础，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
3、打篮球时，训练弹跳力的方法主要包括原地深蹲、台阶提踝和原地高抬腿等练习。 原地深蹲 动作要领：双腿自然分开，宽度稍微宽于肩膀。下腰时腰部挺直，先下蹲臀部，模拟自然坐凳子的感觉。起立时达到70%的力量即可，动作要连续，慢下快起。 训练组数：20次为一组，共进行5组。
4、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然运动员也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
5、柔韧性训练是篮球运动员增强弹跳力的根本。每天对各个关节和肌肉群进行充分拉伸，以增加关节的活动范围，并通过进行多样化和复杂的体操练习，提升身体的协调性。 脚尖起跳的敏捷性训练对于增强弹跳力至关重要。通过跳绳进行此项训练，若不会跳绳，则可模拟跳绳动作进行练习。
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篮球怎样提高弹跳力,需要过程和分配的时间?
1、起跳和落地时都要用脚尖发力，保持身体的平衡和稳定。建议：每组进行多次脚尖跳动作，逐渐增加训练的强度和次数，以增强小腿和脚部的肌肉力量。通过以上几种方法的综合训练，可以逐步提高打篮球时的弹跳力。同时，要注意训练的强度和频率，避免过度训练导致肌肉拉伤或关节损伤。在训练过程中，要保持正确的姿势和动作，以确保训练效果并减少受伤风险。
2、快速连续地跳上跳下。 饮食上，要保证摄入富含蛋白质的食物，像鸡胸肉、鱼虾类等，有助于肌肉修复和生长。碳水化合物如全麦面包、米饭等，能提供训练所需的能量。 休息时，每天保证足够的睡眠时间，让身体从训练的疲劳中恢复过来。良好的休息还能促进身体激素的平衡，对提升弹跳力有积极作用。
3、迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。
4、可以增强脚趾的力量和灵活性，从而提高弹跳力。 纵跳：纵跳是半蹲跳的变种，它是弹跳中的关键环节之一，尤其是跳跃的远度。练习好纵跳对于提高整体弹跳力至关重要。为了有效提高弹跳力，需要通过多种运动练习。科学合理地安排训练时间，结合不同类型的跳跃运动和混合训练，才能达到最佳效果。
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