篮球重球训练（篮球重球训练方法）

chaoren 2025年10月07日 08:54 9 0

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1、投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

2、假投篮摇摆颈部驻足 3)突破技巧与防突破技巧身体前压，跨步放球，倚住突破。前跨，连续背后运球。近距离变线，右手左侧运球。...斯坦科维奇杯是各大洲的冠军或亚军之间的比赛，是世界篮球的交流。斯坦科维奇杯只在中国举行。

3、最佳答案以下小窍门可供参考：练习方法 1翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

4、投篮姿势投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

5、很多人并不采用这种姿势，因为他们觉得不舒服。大家通常会根据自己的感觉来投篮，认为自己觉得舒适的方式就是最好的。实际上，遵循正规的投篮姿势能够带来更大的准确性和提高。如果有兴趣，我们可以一起讨论如何优化投篮技巧。

篮球重球训练（篮球重球训练方法）

1、那是你的腕力和臂力不够一般投篮使用的是你的手腕的力量和小臂的力量。不如买个腕力器，超市体育用品区就有买的，如果没有，最简单的办法就是拿一根擀面杖，一个一米的绳子，一些重物。把绳子的一段绑到擀面杖上，另一端绑到重物上。然后用手腕转动擀面杖，使重物上升、上提，起到锻炼腕力的作用。

2、先将篮球的气给放了（要少放哦，使篮球内不涨）用毛巾清洁，清洁时要用水，洗涤剂。不能将球直接与水接触，要用毛巾一点一点的清洗。工具：两条毛巾；净水；洗涤剂。方法：毛巾不要都弄湿，要一条是干的在洗过球之后将球檫干。另一条是直接与水，洗涤剂和球接触。

3、篮球的重量是一个范围的，不同尺寸的篮球不同重量。如果你现在的篮球明显太重了估计就是吸潮了。可以拿去阳光下面阴干处晾干一下，这样中奖会稍微轻一下。

打篮球时的对抗训练可以从以下几个方面进行：增强身体力量和灵活性上肢力量训练：对抗中，如平行跑位追球时挤开对手，需要较强的上肢力量。可以通过俯卧撑、哑铃弯举等训练增强。下肢力量训练：控制球时压低身子顶住对手，以及争抢高空球时的大腿顶推，都需要下肢的稳定性和力量。深蹲、跳跃训练等有助于提升。

身体对抗并非仅靠身体素质，更多的是技巧。你需要通过不断的学习和实践来掌握这些技巧。如果你通常打外线，那么在内线对抗方面可能会有所欠缺。可以通过日常训练来弥补这一点，增加内线对抗的练习。对于身体素质一般的人来说，加强力量训练至关重要。

平行跑位去追球的时候这时运动员对球没有控制权，如果是小个队员除了速度上要快一点，另外在奔跑时要压低点身子，并且斜一点，当着他，就是尽量把他挤在身后。不要叫他超越你。对上肢的力量有要求。