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篮球练习运球、中投基本功的方法,(一个月能见效的最好)
胯下运球：双腿一前一后，跨下低运，注意手伸直，要靠手腕、手指发力，熟悉后控球更有手感。
方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。 要求：直臂、身体和肩臂不动。 16双手向上挑球 方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。 要求：直臂、屈腕。
一，控球，控球最重要的一点是不要让掌心触到球。五个手指尽量张开。刚开始学就在原地运球，但一定要用力，这时候你就要小心，手指要柔和，不要让球伤到手指。到了原地运球能停球在运球的地步你就可以慢跑运球。最后就是开速奔跑运球。有一些小方法可以用来提高球性。胯下运球，绕身运球，背后运球。
左右单脚横向跳跃后投篮，增加身体控制和脚踝力量。前后单脚投篮，训练投篮节奏感。注意跳回时我们重心要稳定好，再出手投篮。转体跳跃旋转360°投篮。每个动作持续一分钟，每次出手都要很专注，动作保持一致。经过了练习后，可以上罚球线检视自己的投篮，目标是动作稳定，连续五颗空心破网。
双手胸前传球 双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。 双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。
篮球基本功练习： 先练习拍球。拍篮球看似简单，但要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。 练习转球。
怎样一个月练好篮球
1、低手运球与配合训练 低手运球：使用手指贴近地面运球，降低重心以适应多变节奏。这有助于提高运球稳定性和节奏感。 配合投篮、上篮等动作的训练：在掌握基本功的基础上，结合投篮和上篮等实战动作进行练习，进一步提升综合实力。 制定系统训练计划并坚持 制定一个系统的训练计划，明确每天的训练内容和目标。
2、配合投篮和上篮训练 投篮练习：在掌握基本功的同时，进行投篮练习，包括定点投篮、跳投等，提升投篮命中率和稳定性。 上篮训练：练习各种上篮动作，如单手肩上投篮、低手上篮等，提升进攻能力。 保持坚持不懈 持之以恒：篮球技巧的提升需要时间和耐心，保持每天的训练习惯，坚持不懈地努力。
3、保证训练时间和强度 训练时间：每天拿出两到三个小时进行运球和其他篮球相关训练。训练强度：确保训练强度适中，既能达到训练效果，又不会因过度训练而导致受伤。综上所述，通过明确目标、制定计划、进行具体运球训练以及保证足够的训练时间和强度，可以在一个月内显著提高篮球水平。
4、要在一个月内速成篮球，需要每天进行系统的训练并注意以下关键要点：运球技巧 降低重心平稳运球：运球时重心要低，运球高度在腰以下，用余光看球，保持平稳。 交叉运球：掌握两手交叉运球方法，掌心向下拍球，增强控球能力。 变向运球：练习胯下运球、背后运球及交叉运球，以便在实战中迅速改变运球方向。
一个月如何高强度训练篮球
1、篮球训练注意事项主要包括以下几点：耐力训练：重要性：耐力是完成整场比赛的基础，没有良好的体能和耐力，将难以持续进行高强度的比赛。建议：通过长跑、间歇训练等方式提升耐力。力量训练：重要性：力量是速度的基础，特别是腿部力量，对于支撑快速运动中的身体要求至关重要。
2、长跑：进行3000米、5000米、10000米等不同距离的长跑练习，增强心肺功能和耐力。专项耐力：结合篮球比赛的特点，进行模拟比赛的耐力训练。无氧练习：通过短时间的高强度间歇训练，提高无氧代谢能力。柔韧素质训练：踝关节：进行踝关节的屈伸、内外翻等灵活性练习。
3、移位练习：前进、后退、交叉跑步等，增加身体移动的灵活性。跳跃练习：跳跃跑、甩手抬腿等，提高下肢爆发力和协调性。冲刺跑：最后进行短距离的冲刺跑，以充分激活全身肌肉，为高强度训练做好准备。
4、目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。
5、耐力素质训练 耐力训练包括长跑（如3000米、5000米、10000米）和专项耐力、无氧练习。长跑有助于提升运动员的心肺功能和整体耐力；专项耐力训练则针对篮球比赛中的特定场景进行模拟，如持续的高强度攻防转换；无氧练习则通过短时间、高强度的训练来提高运动员在无氧条件下的运动能力。
6、折回跑：模拟比赛中的快速转身和回防，提高运动员的敏捷性和反应速度。耐力素质训练 长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑练习，提升运动员的有氧耐力。 专项耐力：结合篮球比赛的特点，进行模拟比赛的耐力训练。 无氧练习：通过短时间的高强度运动，提高运动员的无氧代谢能力。
如何在一个月内速成篮球
1，一定要放下面子，每天抽出1-2个小时练习基础动作，还有就是要持之以恒 2，传球、投球一定要规范动作，动作变形以后就不好改了 3，不要操之过急，这东西跟武术不一样（武术我也不懂）你说的“懂基本功，能进去实战对抗”一个月根本是不可能的，比赛经验也占个人技术的大部分。希望对你有帮助。
胯下运球（前运后）：这个动作可以说是无数篮球初学者最想学但又最头疼的一个动作，起初练时，有人会把腿抬起来，但要注意，这个动作是绝对不能多次出现在练习过程中的，因为如果多次这样，你会养成一种习惯，那么，倘若你多年后再打篮球时，可能也会抬腿，到时候大家会笑你，所以不要这样。
给对方造成一个视觉效果就是：你已经向右上方突破。其实不一定，因为是有心里准备的，右脚可以迅速借力收回并迈向左上方突破，而对方没有心理准备，则其重心一个劲地往你右方倾斜，一时间无法转向左方移动。这样，就立马能够突破他的防线了。
若不是身体极好或悟性极高，篮球真的没法速成。顶多在有高手或专业教练指导下少走点弯路。因为要打好篮球逃不出个基本功，而基本功又是实打实地练出来的。篮球的技术又多，每一项技术都需要靠苦练，琢磨，实战去不断摸索和改善。只掌握一项技术很难吃得开。再加上意识，经验，又是一个积累的过程。
练一个月篮球会有多大进步
如果你已经具备一定的篮球基础，一个月的训练可能会让你的技术更加熟练。但如果你想在一个月内显著提升篮球技能，你需要有非常高的训练强度和频率。这不仅仅是每天的训练，还需要有科学的训练计划和合理的休息。篮球技术的提升并非仅仅依靠训练，还需要通过比赛实践来检验和提高。
练一个月篮球可以取得一定的进步，但具体进步的幅度取决于个人的努力程度和训练方法。以下是具体的分析：努力和坚持是基础：如果能在这一个月内保持持续且刻苦的训练，那么进步的基础就已经打下。努力和坚持是取得任何形式进步的必要条件。训练方法的重要性：选择合适的训练方法至关重要。
第三，基本功训练不容忽视。如果一个月内只训练基本功，效果会很明显。以杜兰特为例，他之所以投篮准，是因为进行了数百万次的投篮练习。这说明基本功的提升需要大量重复练习，而这背后的坚持和努力至关重要。当你做好以上几点，一个月的训练结束后，可以参加一些比赛。这时你会惊讶于自己的进步。
最终，在自动化熟练阶段，你形成牢固的动力定型，能够熟练、省力、自如地完成动作。如果你之前篮球技术还可以，但现在突然感觉生疏，这可能是由于长时间没有打球导致动作感减退。另外，如果你的技术仍处于分化阶段，缺乏巩固练习，这也会导致你失去感觉。
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